新媽媽注意:產后飲食的十條金科玉律

  準媽媽順利產下寶寶后,坐月子期間也不能三心二意。要補充能量 哺育寶寶,要恢復身材 ……所以說,一點都不能掉以輕心。今天我們就來看看產婦在飲食上應該注意什么 。

  1、確認一天所需的卡洛里

  產后所需的卡洛里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂養 的情況,則應依照乳汁分泌 情況來決定所需的熱量。吸乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當然就會攝取過量的卡洛里。

  2、重質不重量為基本之道

  對于卡洛里或營養所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量 、提高品質的原則,而其要點為各種食物都吃。


產后飲食 應該重質

  3、嚴控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產后不可食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

  4、盡量少吃零食及泡面

  甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡 ,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

  5、煮過的蔬菜比生的好

  維它命在哺乳期將經由母乳轉給寶寶,而母親本身來說也是不可欠缺的營養素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

  6、多吸收水分

  多吸收水分可促進母乳的分泌,不過在身體回復期吃太多冰品并不恰當,其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為一石二鳥之計。

  7、早餐一定要吃

  因為不習慣半夜哺乳而打亂生活的步調,因此睡眠不足 、食欲不振,結果常常忽略了早餐。而且哺乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。


早餐一定要吃

  8、充分的鈣質

  母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收 的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。

  9、咖啡、酒需適量

  酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。

  10、由爸爸負責采購

  產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便,因此,暫時請爸爸早些回家購買生活用品 是種很好的方法。


月經量少,怎么調理

您好!月經過少的病因病理有虛有實,虛者多因素體虛弱,大病、久病、失血或飲食勞倦傷脾,或房勞傷腎,而使血海虧虛,經量減少;實者多由瘀血內停,或痰濕壅滯,經脈阻滯,血行不暢,經血減少。
月經周期基本正常,經量明顯減少,甚或點滴即凈,或經期縮短不足兩天,經量也少者,稱為月經過少,又稱經水澀少。一般認為經量少于30毫升,相當于西醫月經不調中。
周期正常,經量很少,甚或點滴即凈;也有經期縮短不足兩天,經量亦少,為本病的診斷要點。本病常為閉經的前驅表現。月經過少可與周期異常并見,如經期量少或后期量少。
如屬口服避孕藥或肌注避孕針而導致月經過少,則應停藥,并可參照本病論治。月經過少的診斷,一般是指連續發生二次以上。如一貫正常的,突然過少者,應注意是否受孕早期的先兆流產,或異位妊娠所表現的少量陰道出血,必須進一步做有關檢查以鑒別。
經期應注意保暖忌寒涼生冷刺激防止寒邪侵襲;注意休息減少疲勞加強營養增強體質;應盡量控制劇烈的情緒波動避免強烈的精神刺激保持心情愉快;平時要防止房勞過度經期絕對禁止性生活。
中醫調理月經是比較好的方法。

早餐:姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜

中餐:麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜

下午茶:甜粥玉米

晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯

夜宵:黑糖紅薯

看明白了嗎?小S的食譜看似簡單,卻把握住了幾個最重要的關鍵詞,千萬讓保姆把這幾條金科玉律記牢。

少食多餐:這是最簡單卻又經常很難遵守的產后飲食黃金定律。越來越多的證據表明一日多餐不僅養分攝取不受損失,而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發愁身材難以恢復,一方面卻又擔心營養不足以供給哺乳。少食多餐正是解決這個矛盾的良方,按照產后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600~2800千卡計算,分為5~6次進食正合適,其中三頓正餐可以豐富一些,下午茶和夜宵可以選用單一食材、少量進食,從而控制熱量攝入。

精粗搭配:小S的一天五餐中有三餐粗糧兩餐細糧,這種搭配好處多多。和粗糧相比,細糧因為經過多次加工損失了絕大多數的營養,剩下的主要成分是淀粉,而蛋白質、脂肪、維生素的含量相對較少,如果長期只吃粗糧,會影響鈣、鐵等微量元素的吸收。

因此最科學的方法是搭配著吃,其中粗糧推薦玉米(富含鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除)、小米(含鐵豐富)、紅薯(含大量膳食纖維,解決產后便秘困擾)、薏米(幫助消除水腫)和大豆(抗氧化),這幾種粗糧單吃亦可合吃亦可,都是容易侍弄的主兒,還有產后修身的功效。

原料考究:食譜中一些細節很值得我們學習。姜絲性暖,幫助產后恢復;麻油做菜可以幫助排惡露,促進子宮收縮,甚至對剖腹產手術刀口愈合也有益;鮭魚(即三文魚)富含不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇;湯品首選是魚湯,熱量低而營養價值高,其中鯽魚湯助攻催奶,黑魚湯主攻傷口愈合,但是記住吃之前要把油撇干凈;綠色蔬菜要選用無污染的有機蔬菜,從而杜絕農藥殘留;豬肝、雞肝等動物內臟含鐵豐富,每天都要吃一點,其他葷菜選用雞、鴨、魚類和瘦豬肉;所有菜品以清淡為主,盡量保持食物的原味,吃低鹽食品,且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調料。

你好!月經量少的常見原因,如:各種激素、分泌物異常、不排卵、子宮內膜本身的原因、粘連、流產造成的內膜薄,建議到醫院婦科檢查明確原因后對癥治療。祝好!如果有問題,請與在線醫生聯系: http://www.xh13.com/

去看看醫生,確定有無婦科累疾病.然后再對癥下藥.

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